Полезно
Техника "Спокойно дишане"
Какво е това „спокойно дишане” ?
Спокойното дишане (по-често се нарича „диафрагмено дишане”) е техника, която Ви помага да забавите дишането си, когато се почувствате стресирани или тревожни. Всички новородени дишат по този начин, а също и професионалните певци, музиканти, както и...
Упражнения за релаксация / Примерна програма - 1 (8-10 минути)
Седнете удобно на стол или кресло, ръцете свободно и отпуснато лежат върху страничните облегалки.
Отпуснете се колкото време можете. (10 секунди)
В това отпуснато състояние свийте дясната си ръка в юмрук. Стискайте колкото можете повече и съсредоточете вниманието си върху чувството...
Упражнения за релаксация / Примерна програма - 2 (8-10 минути)
Отпуснете всичките си мускули...
Предоставете се на чувството за тежест.
Сега повдигнете веждите си толкова на високо,че челото ви да се набръчка...
Съвсем силно..., още по-силно (5 секунди).
Сега престанете с набръчкването и отпуснете веждите.
Представете си как вашето чело с...
Кратка форма на упражнения за отпускане
Често пъти ще имате само по няколко минути за отдих. За тези малки паузи е подходяща кратката форма на упражненията за отупскане. Тази кратка форма е приложима в различни условия - в транспорта, на паркинга, в автомобила, в офиса, след хранене.
Отделете няколко минути, в които знаете ,че...
